ciezar sztangi

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Nie miałem czasu na wczorajszą wypiskę Mc chuyowo, robię znowu deload. (niestety nigdy nie mogłem utrzymać prostych pleców, ale tym razem mogę siedzieć na średnich ciężar nawet i rok; za którymś razem ruszy mam nadzieję...) Będę miał jednak przeprowadzkę w tym miesiącu; mam nadzieję, że uda mi się odłożyć ją [...]

Niedziela, 3700 kcal, Treningi robią się już mega ciężkie, ale jeszcze nie odczuwam klasycznego przetrenowania. Dorzuciłem po PP 2 serie frontów (szczały %-) ) i wrzucam ten wynalazek na stałe chyba. Dzisiaj rozwaliłem też pas do podwieszania ciężaru, okazuje się, że 55 kg w dipsach to limit dla najsłabszego ogniwa. Na szczęście stary, dobry [...]

[...] 3x10 2-uginanie sztangi do czola lezac 3x 10-8-6 3-prostowanie ramion na przyzadzie 12-10-8-6 Nogi 1-przysiady ze sztanga 5 x 12-10-8-6-5 2-uginanie nug na przyzadzie 3x10-8-6 3-prostowanie nug na przyzadzie 3x 10-8-6 4-wykroki 5x 12-10-8-6 5-lydki 4x 10 staly ciezar to powyzej wlaczylo mi sie zbyt szybko w kazdym badz razie tak moze byc????

Dziś mam wolne więc na siłownię trochę wcześniej zawitałem.Wypis jak sprzed 3 tygodni.No może nie do końca - lekko zmodyfikowany. Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 85/5x6 i 1x5 Wyciskanie sztangi w skosie 60/3x8 Wyciskanie wąsko 60/8, 67,5/3x6 Pompki na poręczach 10/6 15/6 20/6 Brzuch Wyciskanie Leżąc - nie będę klął bo na bluzgi by na [...]

Trening 3 - 24.06.2011 PUSH B 1. Przysiad ciężko rampa 6 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100 2. Push Press rampa 6 30 / 40 / 50 / 60 / 60 / 60 3. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 50 / 60 / 70 / 70 / 70 4. SS wykroki/wyprosty siedząc rampa 10 28+8 / 28+8 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem 12 40+4 / [...]

DZIEŃ 33 - PIĄTEK Tak jak mówiłem, nie wyrobiłem się z treningiem i do tego musiałem przestrzegać tylko 3 posiłków ze względów religijnych %-) Micha utrzymana nawet na wysokim poziomie. Niestety nie mam zdjęć ani nawet nie mam siły opisywać tych posiłków. Dodam tylko, że na śniadanie było to co zwykle tylko w większej dawce ze względu na [...]

[...] robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: ciezar na 5-10pwt(="C.G."), 80%tego ciezaru *max, 70%C.G. *max, 60%C.G.*max Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 TP SIE NAZYWA UNOSZENIE BOKIEM Wznosy rąk wzdłuż [...]

dziś miska czysta, choć ciągnęło mnie do jakiegoś śmieciowego żarcia i pewnie gdyby nie siłka to coś bym wymyślił Też to zauważyłem. Nawet jak przed treningiem ciągnie do złego, to potem ochota stygnie. zarzuty Silny Kuba jesteś jak zwierz. Ale, ale... Zarzut to prędkość. I tak jak patrzę to chyba (żaden ze mnie znawca) poprawniej robisz przy 90 [...]

    2014-04-09 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

Pora na zaległe wypiski 10.12 czw 1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa 2,5 x 6/7,5 x 6/12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 4 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x 3 2. Rack pull 5 * 4-6 rampa 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/250 x 0 3. wiosło sztangą 4 * 6-8 rampa 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 70 x 8/90 x [...]

Może tylko przy bicepsie przeszkadza 14.01. Trening 1. Podciąganie nachwytem 5 * 8-10 rampa 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 7/12,5 x 5/0 x 15 0 x 8/2,5 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 5 i pół/0 x 15 2. wiosło sztangą 5 * 8-10 rampa 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 5/125 x 1/90 x 15 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 4 3. Szrugsy sztangą 4 * 8-10 rampa 110 x 8/140 x [...]

Qrwa Wam też się tak wiesza to pieprzone forum?? Od godziny 21 próbuję posta wysłać 18.05 wtorek pull A 1. Wiosło półsztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> + 2,5 kg zacisk 2. Żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 --> ciężko 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 40 x 15/45 x 15/50 x 15 --> dokładnie, paliło 4. [...]

[...] zrezygnoałem po pewnym czasie przez bóle prostownikow po treningu" - chyba nie bole prostownikow tylo kregoslupa? technika sie kłania! na poczatku cwicz technike malym ciezarem, zeby nie zrobic sobie krzywdy.. poza tym, spojrz na cwiczenia na prostowniki.. chyba juz Ci nie wytrzymywaly.. sroda 4 serie MC, piatek 4 serie MC, nastepnie 4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 37 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:? OBWÓD [...]

[...] jak wysmiales moje 35kg w przysiaganiu sztangi... Dzisiaj zalozylem 50kg i walilem po 12 powtorzen, bylem zdziwiony jak cholera. Doszedłem do wniosku, ze blokuje sobie ciezary w glowie, a moje miesnie stac na wiecej . To after trening: BARKI Wyciskanie sprzed głowy MAX 95 Powtorzenia ciezar 12 38 10 48 15 57 12 67 10 71 [...]

[...] cwiczeniu, w zadnym innym tylko w tym, boli na gorze nad kolanem, jakby mi rozpychalo od wewnatrz... , w ostatniej serii zmniejszylam na 30, chcialabym to wykonywac stalym ciezarem, albo ciezarem gora 35kg... 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt na nogę T6: 11*7/4/4 // 12*5/3/4 // 15*2/2/2 T7: 11*7/6/5 [...]

KLATKA + BICEPS -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 4 serie 10=10<8=8 -wyciskanie sztangi leżąc na skosie głową w górę 4 serie 10=10<8=8 -rozpiętki 4 serie 10=10=10=10 -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie 10=10=8=8 -uginanie przedramion z hantlą chwyt mlotkowy siedząc 4 serie ( 1 seria = 2 ręce ) [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: (do 2 godz trening) - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar Triceps: - Wyciskanie francuskie w siadzie 12<10<8=8 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA: (do 1godz i 30minut trening) Plecy: - Martwy [...]

dzisiejszy trening: rozgrzewka Trening B. 21.03.2013 A. Martwy ciąg 15x30kg 12x32.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg 6x15kg (masakra z moimi rękami :-( ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30kg 15x30kg C1. wypady 15 x 2x6kg 15x 2x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x25kg 10x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna [...]

nadrabiam zaległości: poniedziałek - aero - bieg - 7.72km - 50 min wtorek: FBW Trening A. 16.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 8x 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu [...]